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入伏后天气炎热,宝宝如何安然度过?

发布时间:2020-7-23 9:33:31

全国入伏模式正式开启

三伏天是一年中温度最高、最潮湿闷热的时节

炎热的天气,宅家避暑最适合做的事情

开空调、喝冰水、吃雪糕......

一天下来吃的东西有点杂乱

孩子自然食欲不好、易犯肠胃病

 

所以,三伏天孩子更注重饮食调理

孩子的饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则!

 

所谓“三伏天”就是出现在小暑和立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。 可以这样理解:“伏”就是天气太热了,宜伏不宜动。民间有“冷在三九,热在中伏”之说。

 

入伏后天气炎热,宝宝如何安然度过?

 

1、保证睡眠

 

保证充足的睡眠时间,孩子的睡时间最迟不要超过夜里10点。

 

夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。有利于气血的调和、颐养心气,能补充体力。健康午睡最好在午时(中午11-13点),以1小时候以内为宜时间太长则适得其反,而且还会影响夜间睡眠。

 

2、合理饮食

 

贪凉食冷,少吃冰冻水果及饮料。小儿脾常不足,过度贪食冷饮,容易损伤脾阳胃阳,导致胃痛、腹泻等问题出现。

 

家长可以根据孩子的体质,多给他们吃一些有利于补充水分的蔬菜,如黄瓜、南瓜、丝瓜、番茄、银耳等;乌梅、葡萄、猕猴桃等生津止渴的水果也可适量吃。荤食方面宜选择高蛋白、低脂肪的鱼类和肉类等。

 

夏日适当给孩子补充益生菌,更多有益菌定殖肠道,呵护宝宝娇嫩的肠胃,调节肠道微生态平衡。

 

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选用杜邦进口菌种:乳双歧杆菌HN019、鼠李糖乳杆菌HN001

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3、户外锻炼

 

夏季适量的运动,可使体内的阳气宣通发泄,有利于身体气血运行。但夏季气候炎热,氧耗量大,运动时要把握好强度,不要让孩子大汗淋漓,精疲力尽,且运动时不宜佩戴口罩,以防缺氧,增加心肺负担。运动后应注意多给孩子补充水份,若汗出过多,则可适当饮用淡盐水。

 

4、营养补充

 

闷热潮湿的天气,孩子食欲不佳,导致营养不均衡,免疫力下降,稍有不注意,容易得感冒,出现肠胃疾病。

 

免疫力低的人容易被疾病青睐,提高自身免疫力是关键!补充一定量维生素A、维生素D对提高免疫功能发挥一定作用。

 

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参考文献:

1】鳕鱼肝油增强免疫力实验研究.李羽华南.预防医学.2012-10-20.期刊

2】益生菌的免疫调节作用及其相关应用研究进展.万方.2019-01-24[引用日期2019-06-24]

3】《中国保健营养》2003年第4



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