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DHA吃的越多,宝宝就越聪明?宝宝怎么补充DHA?

发布时间:2019-4-16 9:11:32

望子成龙,望女成凤,

   是每一个家长的共同心愿!


凡是能提高智力的

   就都能吸引宝爸宝妈的注意

   譬如DHA。



DHA俗称脑黄金,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中占50%,它和蛋白质、糖类、其他脂类共同构成我们的中枢神经系统,是极为重要的脑部营养素。



摄入充足的DHA对宝宝的大脑神经、视力发育有促进作用,还可以调节免疫系统,同时还能改善新生儿的睡眠状态。



孕妈补充DHA,除了有助于宝宝的大脑神经、视力、免疫系统发育外,还能降低早期早产发生风险,同时可预防抑郁症。


很多父母心里想,既然DHA作用这么好,那多多益善,DHA过量补充会带来负面效果,所以一定要科学补充,才能带来显著作用。


宝宝怎么补充DHA?


世界卫生组织(WHO)建议,孕妇每天DHA摄入量至少200毫克;婴儿每天DHA最低摄入量为10毫克/KG,幼儿不低于100毫克每天。


宝宝的喂养方式不一样,补充的方法也不一样。


纯母乳喂养宝宝


纯母乳喂养的足月宝宝,不用额外补充DHA,但宝妈每日摄入的DHA应不少于200mg。


宝妈可选择食补来摄入DHA,中国营养学会建议,母乳妈妈可通过每周吃上2~3顿的鱼,且一顿为富脂海产鱼来保证DHA的摄入。此外,每天吃1个鸡蛋也利于加强DHA的摄入。


食物无法满足DHA所需量的话,宝妈可以采用DHA补充剂——贝儿软胶囊,每天一粒满足身体所需。


配方奶或混合喂养宝宝


喝配方奶或者混合喂养的宝宝,可选择含有DHA的配方奶粉来保证DHA的摄入,其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2~0.5%。


辅食添加后宝宝DHA的补充


添加辅食后,宝宝还可以从食物中获取DHA,首选食物是鱼,尤其是富含脂肪的深海鱼。具体说,三文鱼、海鲈鱼、沙丁鱼、鳕鱼、野生鲑鱼、小黄鱼这些食物都适合用来补充DHA。


基本上宝宝每周吃鱼280~350g,一周吃上2~3次鱼,并且其中1次是富含脂肪的海鱼,DHA的补充就能满足。而海藻中的DHA含量比较高。


如由于各种原因,宝宝未能从食物中摄入足量DHA,可选择DHA补充剂——贝儿软胶囊,每天一粒满足身体所需。


DHA补充剂


无论是宝宝、孕妈,还是处于哺乳期的孕妈妈,如果无法从食物中获取足够的DHA,可以选择DHA补充剂。


目前DHA补充剂有两种,一种是藻油DHA,另外一种是鱼油DHA。



上期我们也介绍过:藻油DHA和鱼油DHA,选择哪个好?


藻油DHA更加适合婴幼儿和孕期妈妈服用。


一是因为藻油DHA纯度高,未经食物链的传递,鱼油中的DHA是因为深海鱼吃了海藻而获得的。


二是藻油DHA不含EPA,微藻类利于宝宝吸收,无腥味,宝宝喜爱;而鱼油DHA含有EPA,婴幼儿不适合过多食用含有EPA的食物,国家婴幼儿配方食品标准就规定,EPA含量不得超过DHA含量,而且EPA也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。


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