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孕期“站坐走躺”正确姿势手册,请看这儿

发布时间:2018-9-14 9:21:43

很多女性在怀孕期间都出现不同程度的腰背部疼痛,这让准妈妈们的孕期生活更加辛苦。那么,为什么怀孕期间会出现腰背部疼痛?应该如何缓解这种情况?



一、为什么怀孕期间会出现腰背部疼痛?


1、激素作用:

孕早期的腰疼背疼,多是因为雌激素、孕激素的作用,一般疼痛比较轻微。在胎盘分泌的激素作用下,骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开,脊柱、骨关节的韧带也开始松弛,为分娩做准备。这时,部分孕妈妈就会觉得腰背疼痛。


2、子宫变大,体重增加:

随着妊娠月份的进展,不断增大的子宫对腰背部神经产生压迫,这是造成腰背疼痛的一个主要原因。此外,子宫不断增大,使身体重心渐渐向前移,有些孕妈在站立或走路时,为保持重心平衡,将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷,也会导致或加重腰背痛。


3、疾病因素:

椎间盘突出或之前腰部曾受过伤等问题,会让孕妇更容易出现腰背痛。

 

二、孕妈妈如何缓解疼痛?


1、孕期避免久站或者久坐,因工作需要、每天站立时间在4-5小时的准妈妈,可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量,缓解对腹肌和背部造成的压力。

2、避免长时间平卧,沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉,影响血液回流,导致孕妇低血压,胎盘供血减少,甚至威胁胎儿宫内安全,如果必须平卧则抬高头部,弯曲膝盖。

3、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。准妈妈们可以结合自身情况做一些舒缓的运动,比如瑜伽中的经典动作,就可以有效的缓解腰痛。

4、按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者侧躺着,让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部。

5、无论是孕早期还是孕中晚期,像提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情,就请家人或准爸爸代劳吧,否则很容易伤到腰部。


贝儿温馨提示:孕妈妈出现腰背部疼痛,不可随意吃止痛药,也不可擅自用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法止痛,以免伤及胎儿。

(本文来自:百度宝宝知道孕产中心)