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孕期专属水果,让妈妈和宝宝一起水嫩。

发布时间:2016-12-23 17:18:03

说到孕期饮食,

那必不可少的就是水果了,

每天吃点水果,

不仅对孕妈妈很好,

而且也会使胎宝宝出生后白白嫩嫩的。


但是吃水果也是很有讲究的,

水果分为寒性、温热性、中性等,

而我们的体质也有寒性体质和热性体质之分。

贝特晓芙营养学家建议:

寒性体质的孕妈妈适宜温热性水果,

热性体质的孕妈妈适宜寒性水果。


那么问题来了,

吃水果这么麻烦,

有没有一种水果适合各种体质的妈咪吃呢?

今天,

贝儿就来为乃们普及下,

绝大多数孕妈妈都适合吃的中性水果。




1、苹果

苹果中含有大量的维生素C、糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质,外次,苹果中还含有它特有的多酚和黄酮类营养物质,是“全方位健康水果”。



苹果不仅能缓解孕吐、便秘、还能调节体内电解质、保持孕妈妈身体完美、改善胎宝宝肤色等等。


2、葡萄

葡萄中含有钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C等,还含有多种人体所需氨基酸,对孕妈妈和胎宝宝的健康是大有益处。



葡萄是孕期必吃的水果,对神经衰弱、疲劳过度很有帮助。尤其是葡萄中的葡萄籽成份可以提高免疫力,让孕妈妈的身体棒棒哒。


3、西柚

西柚中含有维生素、微量元素、叶酸和可溶性纤维素,尤其是叶酸含量很高,孕期一定量的叶酸可以让孕妈妈和胎宝宝元气满满哦。



西柚中含有水分比价高,有利于孕妈妈皮肤的保湿、瘦身、增强免疫力。此外西柚还能用来防止孕期便秘,是孕期必备中性水果之一哦。


4、番石榴

番石榴是很多孕妈妈喜欢的水果之一,它不仅肉质鲜美,而且营养也是很丰富哦。番石榴中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、钙、磷、铁等营养元素,其中维生素C的含量特别高,是柑橘的三倍左右。



孕期孕妈妈或多或少都会有孕吐、情绪不稳、食欲减退、便秘情况,番石榴中含有的多酚类物质能起到保护神经系统、安稳情绪的作用,所以鲜美可口的番石榴能很有效的减轻孕麻麻的孕吐反应。此外,很多孕妈妈有饮贫血的情况,而番石榴中营养成分可以起到很有效的预防和缓解预防孕期贫血。


5、草莓

草莓的外观呈心形,鲜美红嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味浓郁。草莓营养丰富,富含多种有效成分,每100克鲜果肉中含维生素C60毫克,比苹果、葡萄含量还高。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。



此外,草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3 以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。


6、猕猴桃

美国某食品研究中心在对全球27种常见水果的29 种营养素(包括9种矿物质、10种维生素、蛋白质、碳水化合物、纤维、脂肪和胆固醇)进行分析之后,发现猕猴桃所含的营养成分最丰富、最全面。



当然,猕猴桃的王牌还是它的维生素C含量:每100 克的维生素C含量为420 毫克, 比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。值得注意的是,有一些孕妈妈吃猕猴桃容易过敏,所以如果是过敏体质的准妈妈建议少吃或不吃。


7、樱桃

樱桃成熟季节之早,在百果中占了首位。它所含的营养也非常丰富:既含有碳水化合物、蛋白质,也含有钙、磷、铁和多种维生素。



樱桃中铁的含量,每100克高达6-8毫克,比苹果、橘子、梨高20-30倍,维生素A 的含量比苹果、橘子、葡萄高4-5倍。


8、香蕉

香蕉是著名的热带和亚热带水果。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果”,因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能够减轻压力,解除忧愁。



香蕉含有称为“智慧之盐”的磷,丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A 和维生素C,以及多种纤维素。因此,荷兰科学家研究认为:最符合营养标准又能让人脸上增添笑容的水果是香蕉。